高考心理减压团体辅导方案

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我相信，我坚持，我能行

——*_**学高三考前团体心理辅导

*_**学 邓某某 刘某某

虽然高考与往年相比推迟了一个月，但疫情依旧对高三学子的学习效率、学习时间产生了影响。该现象将可能导致学生出现焦虑，压抑等不良情绪，从而影响到学生的心理状态。心态是学生能否在高考中取得最终胜利的关键因素。因此，本课程通过体验式游戏引导学生相信自己，并坚持以努力、自信的心态积极面对现状与困难，帮助学生缓解压力，增强学习动机，最终实现自己的高考目标。

活动目标：

1.认知目标：认识当下心理状态的普遍性，转换角度看待问题，形成积极的认知。

2.情感目标：学生学会转换角度看见自身资源和积极力量，提升自信，增强学习动力。

3.能力目标：学会接纳现状与应对高考复习过程中的压力。

活动对象：高三学生（人数为一个班级50人）

（学生按照学生合作成长共同体的分组情况，5人一小组围坐一起，人与人之间间隔1米，学生全程佩戴口罩）

活动准备：

1.物资准备：剪刀，大小不同的纸张，音响一套，麦克风一个

2.学校准备：安排班级上课时间、场地，轮流参加高三团体辅导活动

3.学生准备：自备一支笔

活动时间：40分钟

活动过程：

一、导入

（一）活动：我说你做

第一部分规则：老师说什么，学生根据指令做相应的动作，比如举起左手，向左向右转等简单指令。

第二部分规则：老师说什么，学生要做出与指令相反的动作，比如老师说坐下，学生便要起立，老师说向左转，学生就要向右转。

（二）分享

1.教师提问：做与指令相同的动作和做与指令不同的动作心理感受有没有不同？为什么？

（预设回答：会有不同，做出与指令不同的动作会更难，很不习惯。）

2.教师总结过渡：

要做出与我们平时习惯的指令相反的动作时，我们有不习惯，不适应是正常的，正如我们第一次在家线上学习会因为不习惯不适应，导致一些小困难的出现；长假后，我们回到学校还要戴着口罩学习，因为不适应，因而产生了一些小情绪，暂时影响了我们对学习的掌控，这些都是正常的，面对这些问题我们可以怎么做呢？

接下来请同学们每人拿一张白纸，在纸上写上自己目前遇到的问题或者困惑，写好以后先折起来放在桌面，让我们今天带着这个问题来看一看，我们可以用什么样的态度与方法去应对困境。

[设计意图]通过活动引导学生认识到不适应或者不良情绪出现的普遍性，减缓内心的焦虑。写下遇到的问题，让学生可以带着解决问题的目的参与活动。

二、主体活动——我相信，我能行

面对困境，我们是如何应对的呢？是积极尝试，哪怕暂时没有成功也不放弃，还是慎重行事，反复思量？今天我们通过一个挑战来看看我们可以如何应对困境吧！

（一）活动规则：

1.全班5人一个小组，分成10-11个小组，每个组可以获得白纸一张，剪刀一把，纸张大小有B4、A4、B5纸，由教师随机派发。

2.请各组同学领到纸以后，要挑战小组同学都穿过一张纸的任务，可以利用的工具是手中的剪刀。疫情期间，穿过白纸的组员之间应留有一定的距离。要求不可撕断白纸，不可使用粘贴打结等方式来完成任务。

（二）分享

1.请问同学们，拿到不同的纸，你的心中有什么感受？

（学生：不公平，有的人拿到的纸比较大肯定比较简单。）

2.请问第一个完成任务的小组，如果给你们一张更小的纸，你们能做出同样的结果吗？如何做呢？

（学生：可以的，只要剪得更细，更仔细，花多点时间就可以了！）

3.如果把大家拿到的纸，当成我们现在所拥有的资源，能给你什么启发呢？

（学生：起点不能决定终点，成功的关键不在于现在我们拥有多少，而在于我们怎么去看待我们所拥有的资源。）

教师总结：同学们说的都非常准确，在活动开始的时候，有的同学拿到纸张时某某说一个人不可能穿过这么大的一张纸，也有的同学说自己组的白纸太小了，不公平。但是当有人挑战成功以后，大家便陆陆续续地开始投入尝试，最终都完成了挑战。正如同学们所说，起点不能决定终点，成功的关键在于我们是否相信自己可以做到，并积极地做出尝试做。当然，也有的同学会在结果不如意的时候，停下来思考，或者暂时没有行动，也要给自己的情绪的一个出口，接纳自己暂时做不到的现状，然后才能积蓄改变的力量。

[设计意图]通过活动引导学生积极地看待自己的现状，学会接纳自我，积极、自信、平和地应对困境。

三、升华活动——一张白纸的重量

导入：当我们不断尝试，找到了方法去应对困难，那么我们还需要什么才能走得更远呢？接下来邀请同学们一起来进行最后一个挑战！

（一）规则：请所有的同学平举双手，手心朝上，在手上放上开始时写了我们的困惑的那张白纸，保持10分钟。在活动过程中保持安静，将所有的注意力放在教师的言语上。

（二）教师引导语：亲爱的同学们，看着你手上的这张白纸，它的重量几乎可以忽略，所以托起一张白纸一定不难，可如果要坚持10分钟呢？你手中的白纸上写着你的困惑，也承载着你的梦想，你只要托住它，你便能找到通往梦想的道路，为了梦想你能坚持吗？

时间一分一秒的过去，已经过去了2分钟，正如我们走过了高一、高二、高三也很快过去，无数个日夜同学们努力拼搏，认真学习，尽管有时我们很想放下，但是梦想却时刻在提醒我们，坚持、坚持、再坚持！容易实现的不叫梦想，哪有轻轻松松便可得到的成功呢？

时间过去了5分钟，现在我们试一试看看左右两边的同学，给他们一个支持与鼓励的微笑，用眼神告诉他：你和他一样，感觉到了困难的到来，你会和他一起坚持下去，不放弃！加油！

时间还剩最后的两分钟了，亲爱的同学们，胜利就在前方，但也到了最难的时刻，老师相信坚持到现在的同学，无论如何都不会放弃，因为我们已经克服了无数困难，如今希望就在前方。还在坚持的同学们，请高声的喊出咱们的班级口号，唱出我们的班歌，彼此鼓励，加油！

时间到！让我们将最热烈的掌声送给自己！

（三）分享：

1.在坚持的过程中，什么时候最难？为什么？

（学生：快结束的时候最难，因为手太累了，而且很期盼时间快点过去，反而让我们觉得时间走得更慢了。）

2.在最后特别难的时刻，有什么让你继续坚持？

（学生：是我心里想要实现的梦想，还有身边同学的支持，大家一起喊口号，一起唱歌，彼此鼓励让我感觉没那么难熬。）

教师总结：在追求高考成功的路某某，一定是不容易的，每个人都在坚持。困难一定存在，要明确心中的目标，记得我们还有伙伴，只有彼此鼓励，相互支持才能给予我们更多力量。面对困难，一个人可以走得很快，一群人却能走得更远。

[设计意图]通过活动引导学生认识到坚持的力量，因为坚持到底而认识到自己的能力与决心，并意识到在实现梦想的路某某同伴的支持与鼓励的意义。

四、问题解决

教师讲解：请同学们再拿出那张写了我们困惑的白纸，在纸的一角写上你的名字，将你在课堂中获得的启示运用到现实中，写下你的思考以及可能做得到的解决方法。然后向右传递自己的困惑单，接到其他同学的困惑单某某，请你想一想，如果你遇到这个问题，你会采取的做法，再写下一句鼓励的话，然后再往右传，直到拿回自己那张困惑单就结束。

（学生反馈：没有想到本来觉得难以解决的问题，可以有这么多的解决方法，得到同学的鼓励，心里很温暖，很开心！）

[设计意图]通过自我反思与同伴支持，帮助学生从更多的角度去看待自己遇到的困难，开阔心境，重拾信心！

五、总结

现在是一个特殊的时期，我们和所有的高考考生一样都受到了疫情影响，我们能再次回到课堂学习是幸福的，只要我们相信自己，坚持下去，相信同学们都能实现自己的梦想。既然选择了远方，就只管风雨兼程，而这风雨路某某，有身边的伙伴，也还有我们，一直在陪着你！加油！

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