学校开展高考前心里辅导

考试焦虑（test anxiety），是指因考试压力过大而引发的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

包括：考前焦虑、临场焦虑、考后焦虑。

（二）、考试焦虑的成分（认知、生理与情绪、行为）

1、认知成分：

①对失败的担忧——是考试焦虑中最具威力的因素

②对自我的过分关注——考试焦虑的核心

③认知干扰

它会使人意识范围变得狭小，认知评价能力无法正常发挥，使人的心智操作效率降低，认知活动受阻。——严重影响学习效率，考试正常发挥

分散和阻断学生的注意过程；

干扰回忆过程；

对思维过程有瓦解作用。

2、生理与情绪成分：

3、行为成分

防御或逃避，包括：

延迟行为——拖延。

回避和逃避行为。

（三）考试焦虑的影响因素（动机因素、自我效能感、学考策略、社会因素）

1、动机因素：成就动机 成就目标

①成就动机强度

所谓的成就动机就是指为了维护个人的自尊和提高个人地位而努力学习与工作的动机。

耶克斯-多德森定律

克拉克现象

越想成功，越有可能与成功失之交臂。

②成就目标：是指我们在做希望取得成功的事件时所持有的目的。

持有“掌握目标”

持有“表现目标”：趋向成功 避免失败

2、自我效能感

自我效能感是指人们对自己是否具有胜任任务主观判断，

影响个体注意的对象和对困难的态度。

自我效能感低的人，总是把自己的缺点和困难看得比实际大

自我效能高的人总是把注意力集中到环境的要求和怎们去解决困难上，这样就经常可以取得好成绩。

3、学习策略与考试策略

对学生来说，最重要的是学会学习，要学会学习就要有一定的学习策略，学习策略规定学习时做什么不做什么，先做什么后做什么、用什么方式做、做到什么程度等方面的问题。

大量的研究表明，学生的学习成绩与学习策略水平呈正相关；学习成绩好的学生学习策略明显优于学习成绩差的学生。

缺乏考试策略技巧：观察出了问题；记忆提取能力差；有些考生做题前松后紧，影响发挥；有些考生看哪道题分多，就先做哪道题，结果做不出来，时间也用了不少，就心慌起来，影响发挥。

4、家长、学校与社会的影响

家长几乎都将孩子的高考视为重中之重

学校更是把升学率视为重中之重

我社会也是给考生给予了极大地关怀

二、如何应对考试焦虑

（一）接纳自己的情绪

（二）调整心态——关键

1、如何看待高考？

上大学不是终极目标，高考不是命运之战

美国心理学家对1500名智力超常儿童30年的追踪研究，自信、自强、谨慎的品格，有坚持性和抗挫折的能力。

如果我们不要把高考看作是命运之战，而与平常的考试一样，只不过是换了教室和监考老师，我们的焦虑水平一定会大大降低。

2、设想最坏的结果是什么？

最坏的结果是什么？这个结果是不是坏到不能再坏？是不是还蕴藏着生机？

对有的同学来说，最坏的结果是

1、——没有考上理想的专业

2、——没有上理想的学校

3、——没考考上——复读，

3、面对现实，调整期望值

期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标。

欲望满足的条件（能力）

研究表明：正性情绪= --------------------------------------------------------

欲望高低×对欲望满足可能性的判断（期望值）

4、不去控制不能控制的事情

人类的主要痛苦恰恰来源于不清楚哪些是自己可控制的，哪些是自己无能为力而必须接受的。如果总要去控制无法控制的事情，而对能控制的事情放任自流，就必然有很多苦恼。

（二）行为训练

1、放松训练

放松训练又称松弛反应训练，这是一种通过对身体的主动放松来降低焦虑的有效方法。

2、系统脱敏

所谓系统脱敏就是利用对抗性条件反射原理，在放松基础上循序渐进地使我们神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为治疗方法。

首先，按照由远及近的原则。列出排列焦虑的等级：

等级 焦虑的情景

1 面临高考还剩2周的时间

2 面临高考还剩1周的时间

3 考试当天，走在去考场的路上

4 考前10分钟，预备铃声响起

5 考试开始，开始答题

6 遇到难题，别人迅速答题

7 离考试结束10分钟，自己还有很多题没做，有人交卷了

其次，放松身体，让自己心情愉悦地、惬意地去联想生活中成功的事情。

最后，完全放松身体，然后开始想象“考试焦虑等级”中的第一级情境，想象自己面对最坏的结果。当想象出最坏的结果时，紧张现象发生，比如肌肉紧张、心跳加快、焦躁不安，这时就要自己全身放松。然后再进行想象，若又出现紧张的状况，再让身体放松和放松，反复交替，直到此种想象情境不再出现紧张状况为止。

然后进入下一个等级。

每天进行一次脱敏练习，可以一直坚持到考试。实践表明，系统脱敏训练对缓解考试焦虑具有良好的效果。

3、积极的自我暗示：

4、适度宣泄：

5、劳逸结合，适度娱乐与运动：

（三）掌握复习与考试策略

1、复习策略：制定并完成好复习计划。

考前复习三阶段。

第一阶段：是由开学至第二年的3月份，为全面复习阶段。这时候一定要保持清醒的头脑，此时最重要的是制定一份详细的计划并严格地付出实施。抓基础

第二阶段：由3月至5月，为重点复习阶段。这一阶段的主要任务是把各科的重点搞懂搞透。

对于优势科目，要精益求精，万无一失；

对于弱项，应从最终点着手进行归纳总结，强化有关基本概念、定理的训练；

至于一般科目，可以在研究课本的基础上做适当提高，可以进行成套的模拟题练习。

第三阶段：由5月至高考前，主要是提纲挈领的工作。

①要把知识网络化、联系化。

把做过的题归纳整理，总结某种类型题目的规律性。

方法：列提纲、作示意图、作表格。

②考前这时期一切以考试为标准，可以严格按高考时间做成套的高考卷，是不可失去的演练机会，如同在考场上一样，每次考试前都想一想自己平时最容易犯那些毛病，怎么引起的，这次怎样改。这样练习熟悉考试模式，效率又高，并且对考场上时间安排、会出现的困难、自己的实力了如指掌。

③晚上则进行总结和温习以前的笔记，也有时突击些难题，但是近考时少做为佳，要呵护自己脆弱的信心。

最后，要将所有复习笔记、心得看过一遍，不要遗漏每点复习成果。

2、考试策略：进考场后，

①检查试卷数是否齐全、填好姓名、准考号等。然后不要急于作答，开始做题之前略为浏览一下，以便分配时间，但不建议看最后面的几道题，以免影响情绪。

②稳扎稳打，步步为营20%—难题，只有少数人能完整解除最后后的压轴题；80%—中等程度。保证答对基本题，努力答好中等难度题，争取答出一部分高难度题。

数理化前面的选择、填空题：涵盖面广、难度小，要认真作答，迅速检查（用另一种方法检验），争取不失分。

③标记和适当放弃

如选择题：

怀疑—打？拿不准的—○ 不会—×，会—无

第二遍时，会的—不用再花时间，其余的要在看看。

如综合题难题：放松、稳住，认真审题，挖掘题目中的“隐含条件”。如在短时间内无法完成，放下做后面的题。